Расслабление разума

Поскольку разум состоит из сознания и бессознательной части, то вы можете осознавать (сознание), что является причиной стресса, или не понимать (бессознательная часть разума), почему вы чувствуете себя именно так.
Мозг пронизан миллионами нейронов, связанных между собой невероятно сложным образом. Каждую секунду в мозгу циркулируют тысячи мыслей, как в сознании, так и в бессознательной части. Некоторые из этих мыслей могут стать причиной страха, тревожности, беспокойства. Поэтому нужно научиться расслаблять разум, чтобы снизить негативное влияние подобных чувств.
Люди и животные умеют естественным образом расслаблять сознание — ритмически впадать в транс (см. выше), — но в суете современной жизни человек забывает об этом. Очень важно вернуться к естественному ритму и восстановить равновесие перегруженных нейронов, расслабляя их регулярно. Если не сделать этого, то мозг испытывает сильную перегрузку, что может привести к возникновению миалгического энцефаломиелита — состояния, которое требует серьезного лечения и долгого периода восстановления.
Я опишу один из способов расслабления сознания, называемый визуализацией. Я уже говорил о нем выше. Попробуйте применить этот способ сразу же после физического расслабления, о котором мы только что говорили.
Предположим, вы находитесь в состоянии физического расслабления и испытываете ощущение комфорта. Подумайте о какой-нибудь сцене, которая кажется вам наиболее расслабляющей. Возможно, вы видели это в кино или по телевизору, может быть, это происходило с вами в действительности. Я попытаюсь внушить вам, что вы находитесь на пустынном пляже.
Представьте, что у вас отпуск. Вы лежите на прекрасном пляже. Вы один (или с приятным вам человеком). Вы свободны, одиноки, вы — сами по себе. Солнце светит, небо голубое, вам приятно и тепло.
Вы замечаете цвет неба, ощущаете легкий ветерок, вы ощущаете запах моря. Слышны крики чаек, время остановилось. Мягкий песок ласкает ваши босые ноги, нежный шорох слабых волн успокаивает и усыпляет.
Вы повернулись на живот и начинаете пропускать теплый песок сквозь пальцы. Вы дремлете, вам не надо ничего делать. Какое наслаждение. Ваш разум совершенно пассивен. В голове лениво плывут мысли ни о чем. Не пытайтесь их остановить. Не пытайтесь ничего делать. Вы спокойны и расслаблены.
Вы — приемник посланий от тела и разума. Комфорт захватил вас. Вы ощущаете, как
восстанавливаются ваши силы, а вся напряженность уходит сквозь теплый песок.
Вы на пляже. Ничего не происходит, вам не нужно ничего делать. Пусть звуки, окружающие вас,
станут частью релаксации. Пусть образ «другого мира» станет частью вашего разума.

Мысли, решения, идеи, которые придут к вам в этом состоянии, могут оказаться очень полезны в реальной жизни.
Ощутите, насколько вы спокойны и уравновешенны. Сохраните это ощущение в памяти. Оставайтесь в этом состоянии столько, сколько захотите.
Когда вы решите вернуться в реальный мир, постепенно выходите из состояния расслабления. Вы почувствуете себя освеженным, словно действительно плавали в этой голубой воде. Вы почувствуете прилив сил.
Приучите себя заниматься релаксацией, не только когда вы утомлены или в конце рабочего дня, в постели перед сном (хотя это может помочь решить проблемы со сном), но и проснувшись утром.
за обедом или в течение дня. Так вы поможете своему разуму справляться со стрессами современной жизни.
Вот еще один пример визуального представления, используемого в самогипнозе. На этот раз представим себе иную сцену.
Смотрите в одну точку перед собой. Продолжайте смотреть на нее, словно вы не в состоянии отвести глаз.
Держите глаза открытыми, пока веки не отяжелеют и вам не захочется закрыть глаза. Ваш разум должен странствовать самостоятельно, дыхание замедлится, мышцы расслабятся.
Когда веки отяжелели и вам стало трудно удерживать глаза открытыми, медленно закройте их во время выдоха.
Наслаждайтесь ничегонеделанием в течение минуты или около того, осознавайте свои мысли, тело, дыхание. Не пытайтесь что-то делать, о чем-нибудь думать. Все правильно и спокойно. Представьте, что вы находитесь на вершине лестницы. Перед вами десять ступенек. Медленно, спокойно считайте от одного до десяти, представляя, что вы спускаетесь по лестнице, и контролируя дыхание. Возможно, вы действительно увидите образ лестницы и почувствуете, что спускаетесь по ней.
У подножия лестницы перед вами откроется прекрасный сад. Совершенно необыкновенный сад, только ваш сад. Вы входите в этот сад. Вам очень хорошо, вас ничто не беспокоит. Вы гуляете по саду, ощущая спокойствие, мир и покой. Вы осознаете собственное «я», успокаиваетесь, вам хорошо.
Мир, который остался наверху лестницы, исчез. Вы просто гуляете по саду, время более не существует. Вы любуетесь цветами, бутонами, деревьями, ветками. Ощущение шелковистой травы под ногами восхитительно, воздух напоен ароматами цветов, красота листьев и цветов завораживает, небо нежно-голубое, без единого облачка.
Прогулявшись, вы усаживаетесь в кресло и наслаждаетесь открывающейся перед вами картиной.
Впитывайте пение птиц, шорох листьев под ветром, покой и мир. Почувствуйте нежные лучи солнца, приглушенный свет, ощутите мир и покой, пронизывающий все вокруг вас.
Поговорите с собой, дайте себе совет относительно повседневной жизни, которая осталась наверху лестницы. Поймите все преимущества покоя и уравновешенности. Избавьтесь от стресса. Сохраните в памяти эти ощущения. Звуки и образы этого сада могут всплыть в вашей памяти при первой же необходимости.
Обратите внимание на свои физические ощущения. Тело теплое, тяжелое, спокойное, плывущее. Подумайте о том, что вам не хочется двигаться, думать, делать что-нибудь.
Учитесь у растений, насекомых, деревьев, которые вас окружают. Подумайте, как отличаются они от того, что окружает вас в реальной жизни. Цвет каждой травинки отличается от цвета соседней, каждая уникальна, но вместе они создают прекрасный газон.
Пусть сознание исчезнет. Вы более не контролируете происходящее, не анализируете его. Сознанию нет места в этом саду. Это спокойный пассивный сад, который пробуждает бессознательную часть вашего разума.
Оставайтесь в этом саду столько, сколько захотите — это ваше время. Когда вы решите вернуться, медленно начинайте подниматься по лестнице, считая от одного до десяти.
Некоторое время наслаждайтесь собственными ощущениями. Затем медленно встаньте и переходите к повседневной жизни.
С каждым разом вам будет легче войти в подобное состояние, сознание будет отступать. Сомневаюсь, что после нескольких первых сеансов вы почувствуете какие-нибудь изменения, но вы познакомитесь с техникой постепенного расслабления. Представьте, что вы исследуете неведомую территорию: по мере открытия различных мелочей, вы начинаете чувствовать себя более уверенно и можете двигаться дальше. То же самое справедливо в отношении состояния транса. Ваша способность расслабляться будет нарастать, а напряженность и тревожность исчезнут.
Возможно, вам покажется полезным произнести мои слова вслух и записать их на магнитофон. Слушайте собственный голос или голос кого-нибудь другого — это поможет вам пассивно воспринимать слова. Я часто использую запись птичьего пения или звуков морского прибоя. Стресс перед выступлением
В некоторых областях жизни нам приходится «выступать», и нервное напряжение, связанное с этим, становится причиной стресса. Выступление на званом обеде, коктейле, экзамен по вождению, соревнование, встреча с незнакомыми людьми и многие другие ситуации кажутся некоторым людям настолько мучительными, что они стремятся избежать их всеми силами, а если это не удается, то впадают в глубокий стресс.
Самогипноз поможет вам провести «генеральную репетицию» тревожащего вас события, причем вы будете исполнять роль режиссера и распорядителя, а следовательно, сможете справиться с ситуацией более спокойно и уравновешенно.
Представьте, что вам предстоит экзамен по вождению. Ваш инструктор считает, что вы достаточно подготовлены и можете сдать экзамен. Но вы слышали столько ужасных рассказов, что грядущий день кажется вам непереносимо страшным. Паника охватывает вас при одной только мысли об этом. Выделяйте для себя 20 минут ежедневно.
Выполните упражнение на физическое расслабление, о котором мы только что говорили. Расслабившись, начинайте представлять себе экзамен. Если вы нервничаете при мысли об этом, дайте себе время успокоиться.
Представляйте, что инструктор сидит на своем обычном месте. Дыхание должно быть ровным и способствовать расслаблению.
Представьте, как экзаменатор здоровается с вами и предлагает пройти к вашей машине. Сохраняйте спокойствие, убеждайте себя, что все в порядке. Мысленно повторите все ободряющие слова инструктора. Не обращайте внимания на негативные мысли, которые крутятся в подсознании.
Мысленно пройдите все этапы экзамена. Вы спокойны, уверенны и уравновешенны. Это только экзамен, а не конец света. В конце концов, вы можете сдать его снова, подготовившись лучше. Корректируйте все негативные, напряженные мысли и чувства. Пройдите весь экзамен, а затем примите поздравления экзаменатора.
Сохраняйте в себе это чувство некоторое время, поговорите с собой о том, как приятно ощущать, что все кончилось успешно.
Откройте глаза и сохраняйте в себе позитивные, уверенные чувства. Проделывайте это упражнение ежедневно, вплоть до дня экзамена.
Ситуации с экзаменами совершенно аналогичны. Начните готовиться к нему за несколько недель, ежедневно прокручивая в разуме картину экзамена и находясь при этом в состоянии расслабления. В начале экзамена выделите несколько минут, чтобы полностью расслабиться. Это поможет знаниям всплыть из подсознания и перейти в сознательную часть разума. Многие победители говорили, что техника самогипноза перед началом состязания помогла им выиграть первый приз. Многие известные спортсмены используют гипноз перед соревнованиями и во время них. Это позволяет снять нервную напряженность. Игроки в гольф, теннисисты, бильярдисты прекрасно знают, что расслабление снимает мышечную напряженность и помогает более эффективно принимать участие в игре.
(далее…)