Техника самогипноза

Существует множество гипнотических приемов, помогающих людям бросить курить. Некоторые методы основываются на отвращении, когда вкус сигареты сравнивается со вкусом верблюжьего навоза. Другие являются директивными: пациентам строго приказывают бросить курить, грозя страшными карами, если они нарушат приказание. Я не сторонник подобных методов, так как считаю важным выработать в человеке позитивное отношение к собственному решению бросить курить.
Доктор Герберт Шпигель, американский психиатр, является ведущим специалистом в этой области. Он провел исследования эффективности собственного метода. В течение 45 минут доктор Шпигель обучал пациентов технике самогипноза и подталкивал их к мысли об использовании этого способа позитивным образом.
Доктор Шпигель исходит из того, что разум и тело отличаются друг от друга, и поскольку разум управляет телом, важно направить его на укрепление здоровья, а не на его разрушение. Техника стремительной индукции, занимающая всего несколько секунд, позволяет погрузить пациента в транс. В трансе пациенты должны повторять себе три посылки, призванные уменьшить желание курить:
1. Курение для моего тела — яд.
2. Мое тело должно жить.
3. Я должен относиться к своему телу с уважением и должен защищать его.
За очень короткое время эти посылки полностью усваиваются, и пациент выходит из транса. Это можно проделывать в общественных местах. Никто из окружающих даже не поймет, что произошло. Доктор Шпигель объясняет, что люди не станут покупать пищу для собаки, если на ней будет написано: «Это яд для вашего любимца!» Он внушает своим пациентам, что к собственному телу нужно относиться не хуже, чем вы относитесь к собственной собаке. Главное — направить мысли пациента в позитивном направлении. «Да, я буду уважать свое тело», — такая посылка принесет гораздо больше пользы, чем негативный подход «Я не буду курить».
Теперь я хочу поговорить о собственном методе, который включает в себя расслабление и изменение отношения к сформировавшейся привычке. Я расскажу вам о первом сеансе с курильщиком, решившим бросить курить. Этот сеанс записывается на кассету, и пациент должен дважды в день прослушивать ее дома. Через несколько дней ему предлагается проверить, способен ли он расслабиться без кассеты. Пациенту предстоит еще пару раз посетить доктора, чтобы тот мог контролировать его продвижение.
• Хорошо. Устраивайтесь поудобнее. Смотрите вверх, напрягите глаза — правильно. Глубоко
вдохните. Задержите воздух.
• Медленно выдохните. Закройте глаза.
• Ощутите, что ваше тело медленно уплывает с каждым выдохом. Когда сможете и как сможете, ощутите, что вы плывете. Время потеряло всякий смысл. Не старайтесь, все произойдет само собой, без вашего участия.
(Через полминуты.)
• Теперь представьте себе, что вы спускаетесь в прекрасный сад, созданный вашим воображением. В сад ведет лестница из десяти ступеней. Считайте от десяти до одного, спускаясь со ступеньки на ступеньку.
• Вы в саду. Вам спокойно, вы в полной безопасности.
• Смотрите на деревья, цветы, газоны. Вам тепло, вокруг поют птицы, светит солнце, воздух напоен дивным ароматом. Вы видите птиц, слышите их пение. Вам очень спокойно, вы полностью расслаблены, вам никто не мешает.
• Почувствуйте, как свеж воздух, которым вы дышите. Почувствуйте, как ваши легкие и ваше тело наполняются этим свежим, чистым, прозрачным воздухом. Наслаждайтесь каждым глотком воздуха. Ваше тело создано для того, чтобы дышать этим воздухом, чистым, свежим, прозрачным. (Через полминуты.)
• Теперь представьте, что произойдет, если все, что находится в этом саду, начнет курить. Представьте темные, серые клубы дыма, желтый никотиновый налет на ветвях и цветах, запах никотина перебивает аромат цветов. Вы находитесь в огромной пепельнице.
• Взгляните на деревья, представьте себе птиц с сигаретами в клювах. Их пение превратилось в хриплое карканье. Пет больше щебета, один хриплый кашель. Трава пожухла и пожелтела, вокруг валяются окурки.
• Посмотрите, как неестественно выглядит окружающий вас мир. Вы часть этого мира.
Вы столь же естественны, как цветы н птицы. Курение настолько же вредно для ваших легких, как и для птиц и для цветов.
• Ваш сад — это зона для некурящих. Пусть ваши легкие станут этим садом, дайте им свежий воздух, не отравляйте себя дымом.
• Ощутите себя частью природы, пообещайте себе не курить целый день. Каждый день увеличивайте время, проведенное в прекрасном саду, в котором не курят. Относитесь к своему телу с уважением, защитите его, чтобы оно могло служить вам верой и правдой.
• Когда вы дадите себе обещание не курить целый день, постепенно выходите из прекрасного сада, медленно считая от одного до десяти. Почувствуйте, что вы сделали шаг в правильном направлении. Выходите из транса тогда, когда сочтете это возможным для себя.
Враг
Существует множество сил, заставляющих человека закурить. Друзья предлагают сигареты, стоит им лишь узнать, что вы решили бросить. «Да ладно! Одна сигаретка тебе не повредит!»— кричат они и подсовывают свои пачки прямо вам под нос. Это странное явление, но именно так и происходит с тучными людьми, решившими сесть на диету, и с алкоголиками, решившими отказаться от своей вредной зависимости. Возможно, в окружающих говорит ревность. По так или иначе, я вас предупредил.
Реклама на стенах, автобусах, стадионах и в журналах обещает вам успех в жизни, стоит лишь
взять в руки сигарету. С сигаретой вы становитесь настоящим мужчиной (или обольстительной женщиной). Не поддавайтесь на эти уловки.
(далее…)