Техника визуализации

1. Закройте глаза и минуту или две концентрируйтесь на внутренних ощущениях. Отвлекитесь от повседневной активности, будьте совершенно пассивны.
2. Сконцентрируйтесь на своем дыхании. Оно должно быть равномерным и глубоким. Сосредоточьтесь на выдохе.
3. Представьте, что ваш разум состоит из нескольких уровней. Сознание— это высший уровень, активное состояние; низший уровень — глубокий сон.
4. Переходите с уровня на уровень. Задержитесь на первом уровне, расслабьтесь, проанализируйте свое состояние. Переходя на последующие уровни, отмечайте изменения своего состояния.
5. Когда вы готовы, переходите на следующий уровень и изучайте его. Задерживайтесь на каждом уровне столько, сколько захотите. Спешки нет, вы не должны исследовать уровней больше, чем вам хочется.
6. В дальнейшем либо переходите на новый уровень, постепенно расслабляясь, либо оставайтесь там, где вам комфортнее всего, чтобы лучше узнать этот уровень.
7. Когда вы готовы выйти из транса, сконцентрируйтесь на вдохе и постепенно поднимайтесь по уровням, пока не достигнете высшего. Затем откройте глаза.

Различные люди по-разному представляют себе эти уровни. Их можно использовать для того, чтобы лучше понять самого себя.
Михаил пришел ко мне, чтобы научиться самогипнозу. Он слышал, что это очень полезно, и даже прочел книгу, посвященную этому вопросу. У него не было особых проблем, но он хотел лучше разобраться в себе самом. Я научил его пользоваться техникой различных уровней, и Михаил отправился в странствие. Он спокойно сел передо мной, представляя различные уровни и делая некоторые замечания относительно своих ощущений. Для Михаила состояние транса выразилось в следующем: «Высший уровень — это офис, заполненный занятыми людьми, компьютерами и телефонами.
Здесь постоянно испытываешь стресс. Я почувствовал, что моя шея затекает. Па эскалаторе я спустился на следующий уровень. Он напоминал гимнастический зал. Люди занимались на тренажерах. Здесь было спокойнее и не так суетно, но все же чувствовалась определенная напряженность. Мне захотелось сделать несколько упражнений, но я предпочел отправиться дальше. Следующий уровень напомнил мне театральную ложу. Здесь никого не было, было очень тихо, только играла спокойная музыка. Я сел в удобное кресло и расслабился. Мне здесь понравилось». Когда Михаил вышел из транса, он был слегка удивлен: «Я не понимал, что обладаю столь сильным воображением. Я считаю, что в моем сознании гораздо больше уровней, но покидать ложу мне не хотелось».

У людей есть много «безопасных мест», которые они себе представляют. Один мужчина наслаждался пребыванием в бетонном бункере без окон, другой создал для себя уединенный сад, куда никто не мог войти без его разрешения. Многие представляют свою детскую спальню, а некоторые дом, который бы им хотелось приобрести в будущем. Кто-то предпочитает быть в одиночестве, а кто-то представляет себе своего партнера или домашнего любимца. Читать далее «Техника визуализации»