Как вы едите?

Основная проблема тучных людей в том, что они едят слишком быстро.
Пище не хватает времени на то, чтобы перевариться и послать сигнал в центр контроля аппетита. Следовательно, человек переедает. Я помню, как после обеда меня спросили, не хочу ли я сыра. Мне показалось, что хочу, и я согласился. Потом меня позвали к телефону. Когда я вернулся, то понял, что просто не могу съесть этот сыр. За время паузы центр контроля аппетита «зарегистрировал» всю съеденную мной пищу и послал сообщение о том, что мне уже достаточно. Ешьте медленно — и у вас не будет проблем с весом. Если возможно, ешьте из маленьких тарелок. Так вы сможете действительно съесть все, что в ней лежит. Если нам дают большую тарелку, то мы стремимся съесть все, даже если нам этого слишком много. Если у вас есть маленькие дети, кормите сначала их, чтобы улучшить пищеварение.
Решите, сколько пищи вам необходимо. Не позволяйте другим решать это за вас. Я знаю, это трудно, но вы же не станете покупать пару туфель, не примерив их сначала. То же самое справедливо и в отношении питания. Если вы съедаете все, что вам предлагают, то покупаете те туфли, которые принес вам продавец.
Подумайте о том, как вы едите и что вы едите. Не ешьте на ходу. Сядьте и спокойно поешьте. Не ешьте, когда смотрите телевизор, когда ваше внимание отвлечено происходящим на экране. Так вы бессознательно можете съесть больше, чем нужно. Постарайтесь полностью расслабиться во время приема пищи. Это позволит телу выполнить свою работу правильно.
Научитесь есть тогда, когда это необходимо вашему телу. Останавливайтесь, если уже наелись.
(далее…)