Типичные проблемы со сном

Я хочу поговорить о некоторых важных аспектах проблем со сном, чтобы объяснить, как гипноз помогает их разрешению.
Некоторые люди спят всю ночь, но просыпаются уставшими и измученными. Это происходит потому, что их сон недостаточно глубок, а тело и разум не получают необходимого отдыха. Возможно, это происходит из-за тревоги и беспокойства, вызванных какими-то событиями прошлого или настоящего. Сознание не отключается, и человек не может уснуть достаточно глубоко. Гипноз позволяет избавиться от мучительных воспоминаний прошлого, вызывающих тревогу. При помощи гипноза можно отключиться от проблем и расслабиться. Расслабленное состояние, достигнутое при помощи самогипноза, с легкостью перерастает в здоровый глубокий сон.
Мы часто не можем определить, сколько же мы спали. В больницах пациенты часто жалуются, что всю ночь не могли сомкнуть глаз, но сестры, которые за ними наблюдают, говорят, что они спокойно спали несколько часов, не просыпаясь даже тогда, когда им измеряли давление. Меня всегда поражали сестры, которые будили пациентов, чтобы дать им снотворное. Пытаться заснуть — вот верный способ бодрствовать всю ночь. Поскольку мы знаем, что должны спать ночью, то если нам не удалось заснуть через полчаса после того, как мы улеглись, мы начинаем стараться заснуть. «Я должен уснуть, иначе завтра я буду не в форме», — говорим мы себе и тем самым настраиваем свой разум на тревогу и беспокойство, то есть переводим его в состояние противоположное спокойному сну.
Гипноз — это состояние «бытия», а не «старания», поэтому он ведет к здоровому сну. Самогипноз позволяет мышцам расслабиться, а в разуме возникает спокойная, умиротворяющая сцена. Человек живет, а не старается что-то делать.
Снотворные кассеты, записанные специально для определенного пациента, могут помочь избавиться от бессонницы. Их следует прослушивать перед сном в процессе самогипноза. Часто пациенты жалуются, что им не удается дослушать кассету до конца, потому что они засыпают. В детстве мы все повторяли молитву:
Когда в кровать я лягу спать. Прошу я бога душу мою сохранить. Если же судьба мне во сне умереть. Прошу я бога душу мою принять.
Какое ужасное наставление перед сном! Связь между сном и смертью очевидна, она намертво отпечатывается в нашем разуме. И этот страх смерти — сознательный или бессознательный — страх перед тем, что человек может не проснуться утром, мешает ему уснуть всю ночь. Бодрствование означает для него жизнь, сон — смерть.
Ричард, 25-летний компьютерщик, пришел ко мне с жалобами на бессонницу. Он жил один, очень напряженно работал. Работа поглощала его целиком. Два года назад он страдал от депрессии, обращался к психиатру и провел некоторое время в больнице из-за того, что принял слишком много снотворного и чуть не умер.
Ричард считал, что после больницы его бессонница усилилась, хотя вот уже шесть лет у него были проблемы со сном.
Во время нескольких первых сеансов мы говорили о Ричарде как о личности — о его убеждениях, отношении к жизни, о чувствах, о том, испытывает ли он до сих пор депрессию, о его отношениях с другими людьми. Ричард сказал, что его жизнь стала более нормальной, депрессия прошла, носпать он по-прежнему не может.
Мы обсудили связь между сознанием и подсознанием и о том, что контакт с подсознанием может выявить причину бессонницы. Ричард согласился подвергнуться гипнозу. Я ввел его в состояние транса и спросил о причине бессонницы. Ричард описал попытку самоубийства, ощущение тревоги и страха, которые он тогда испытывал, и произнес слова, которые сказал себе в больнице: «Я мог умереть, я мог умереть!»
В состоянии транса он повторял эти слова снова и снова, и они каким-то образом оказались связанными со сном. Подсознание Ричарда получило совершенно отчетливое сообщение: «Сон мог убить меня» вместо более точного: «Слишком большая доза снотворного могла убить меня». Мы стали отделять «сон» от «смерти» и через несколько недель подсознание Ричарда смогло воспринять правильную посылку. Ричард решил заниматься самогипнозом ежедневно, а перед сном произносить мантру: «Мне нужно спать, чтобы быть живым и здоровым». Перемены произошли на различных уровнях его сознания, что и привело к исчезновению бессонницы. Сначала сон вызывался искусственно, но постепенно стал все более и более здоровым.
Иногда бессонница — это наказание за какую-то реальную или воображаемую вину. Недаром говорят, что «спокойно спят те, у кого чиста совесть». Гипноз помогает вспомнить прошлый опыт и перевести его на сознательный уровень, чтобы проанализировать его и привести в соответствие с реальной обстановкой.
Фразу «Не спи на работе» подсознание может понять буквально. Человек, стремящийся достичь высот в бизнесе или в каком-то ином аспекте жизни, полагает, что бодрствование поможет ему добиться успеха. Это, разумеется, нелогично, но подобное убеждение формируется не в сознании, а в бессознательной части разума, поэтому не поддается логике. Человек ворочается всю ночь, перебирает в памяти события прошедшего дня и то, что ему предстоит завтра. Он очень утомлен, но стоит ему коснуться подушки, как разум начинает свою работу.
Чем больше человек тревожится, что не выспится, тем быстрее сон бежит от его глаз. Внутренний голос твердит ему: «Сон — это занятие для ленивых». Он просто не в состоянии заснуть. Под гипнозом такому человеку можно внушить, что ночной сон — это не лень, это не неудача. Человек должен обрести внутренний покой, тогда он сможет спокойно спать ночами. Бессонница, мучившая человека в прошлом, становится основой для вещего предсказания: «Я знаю, что снова не смогу заснуть». Но каждая ночь уникальна, и если вы не заснули вчера, то это не означает, что вы не сможете заснуть и сегодня. Беспокойство относительно бессонницы приводит к возникновению проблем со сном. Самогипноз перед сном помогает расслабить разум и изгнать из него проблемы и тревоги повседневности. В состоянии самогипноза человек забывает о предыдущих неудачах. Состояние мышечного расслабления и измененное сознание, да еще к тому же и удобная постель помогают заснуть практически любому.
Снотворные лекарства прописывают миллионам людей. Очень часто они помогают человеку заснуть, но порой сон этот оказывается недостаточно глубоким и человек просыпается утомленным. Эти лекарства вызывают привыкание и со временем перестают оказывать снотворное действие. Многие люди впадают в зависимость от этих таблеток и не могут прекратить их прием.
Если усвоить технику самогипноза, она поможет избавиться от зависимости от таблеток, обрести уверенность в себе и спокойно спать по ночам. Уснув в состоянии самогипноза, вы проснетесь свежим и полным сил.
Если вы ворочаетесь и не можете уснуть, обязательно встаньте через полчаса. Если вы будете продолжать ворочаться, то никогда не заснете. Встаньте, сделайте что-нибудь — выпейте теплого молока, почитайте, напишите что-нибудь, посмотрите телевизор — словом, что угодно, но только не в постели. Таким образом нарушится порочный круг, когда вы не можете заснуть и тревожитесь относительно этого. Кровать предназначена для сна, если же вы не спите, то вставайте, сделайте что-нибудь и возвращайтесь, чтобы уснуть.
Читать далее «Типичные проблемы со сном»