Рефрейминг

Часто мы не в состоянии в действительности изменить ситуацию, в которой находимся, но зато мы всегда может изменить свое отношение к ней, используя прием, называемый «рефреймингом». Это один из наиболее эффективных приемов из арсенала практикующих психологов, который сводится к тому, чтобы пациент постарался увидеть вещи в другом свете, с иной точки зрения. Когда вы меняете точку зрения, события предстают перед вами совершенно по-друтому, а следовательно, меняетесь и вы.
Проблема Луизы заключалась в том, что она выщипывала ресницы и брови (эта болезнь называется трихотилломания). Когда Луиза тревожилась или беспокоилась, симптомы болезни усиливались, но даже в состоянии полного покоя она не могла отказаться от этой дурной привычки. Луиза постоянно беспокоилась, что окружающие заметят ее поведение, и долгие часы проводила у зеркала, стараясь макияжем замаскировать следы собственных действий. Я научил Луизу входить в состояние транса и попросил ее заняться самогипнозом дома каждый день в течение двух недель. Когда она снова пришла ко мне на прием, я попросил ее войти в транс. Она полностью расслабилась, ее голова свесилась на грудь.
Я сказал: «Луиза, у вас проблема. Вы выдергиваете брови и ресницы, когда вы нервничаете. Я хочу, чтобы мы с вами поняли, насколько серьезна ваша проблема. Представьте, что вы — это ваша правая рука. Подумайте о своих действиях. Рука — это всего 10% вашего тела. Она здорова, нормально функционирует, приносит вам пользу. А теперь подумайте о своей левой руке. Это еще 10% вашего тела, которые здоровы и полезны для вас».
Несколько минут я выжидал, пока пациентка концентрировалась на своих здоровых руках. Затем я перевел ее внимание на ноги, грудь, живот и спину. И каждый раз я давал ей несколько минут на осознание каждой части тела.
«А теперь подумайте о своей голове и шее. Они здоровы, нормально работают, приносят пользу вашему организму». Еще несколько минут молчания.
«Нам осталось подумать об 0,001% вашего тела, об 1.1000, которая не хочет работать нормально — о ваших бровях и ресницах. Я хочу, чтобы вы любили 99,999 % своего тела. Эта подавляющая часть здорова и нормальна. Вы должны перестать думать о паршивой овце, об этой несчастной 1.1000. Вы должны постоянно думать о перспективе, не задерживаться в прошлом. Когда вы выйдете из транса, так и будет».
Через десять минут Луиза открыла глаза. «Я никогда не думала о своей проблеме под таким углом зрения. Сейчас я чувствую себя намного лучше. Я буду применять этот способ каждый день и постараюсь увидеть события в ином свете».
Состояние транса, на мой взгляд, подобно человеку, ищущему способы разрешить свои проблемы. Он бросается ко всем, задает вопросы, проходит испытания, тревожится. Позади него находится бессознательная часть его разума и шепотом подсказывает ему правильный ответ, но, поскольку человек всегда смотрит вперед, он не слышит тихого шепота сзади. Транс позволяет ему замедлить темп и найти ответ, который был ему прекрасно известен все это время. 60-летний бизнесмен обратился за помощью к доктору. Он больше не хотел работать с девяти до пяти, но не хотел и уходить на пенсию. Его бизнес развивался хорошо, и ему нравилось его занятие, но ему постоянно нужно было соревноваться с конкурентами, предлагать новые идеи, а для этого нужно было проводить в офисе все больше и больше времени. По чем больше времени он проводил за рабочим столом, тем меньше ему это нравилось. Хобби этого человека было собирать и читать иностранные журналы. У него никогда не хватало на это времени. А когда он все же улучал минутку, то был слишком усталым, чтобы насладиться своими журналами в полной мере.
Доктор посоветовал ему работать с девяти до часу. А затем отправляться на обед. После обеда он должен был возвращаться в свой кабинет, усаживаться в удобное кресло, стоящее у окна, и погружаться в чтение своих любимых журналов с карандашом и бумагой. Несколько часов бизнесмен должен был читать любимые журналы и записывать те мысли относительно своего бизнеса, которые придут ему в голову в это время. Он не должен был останавливаться и обдумывать написанное. Читать журналы нужно было до четырех часов. В четыре часа бизнесмен должен был взять свои записи и проанализировать их, чтобы понять, есть ли в них что-нибудь полезное.
Бизнесмен обнаружил, что такой образ жизни оказал его бизнесу существенную поддержку. Во время чтения любимых журналов он успевал придумать много нового и полезного для работы, гораздо больше, чем за рабочие часы с девяти до часу. Оставив сознательные попытки, он высвободил бессознательную часть своего разума, которая помогла ему найти решение проблемы быстро и безболезненно.
Читать далее «Рефрейминг»